Wer ausreichend schläft, kann auch gut in den Tag starten und auch etwas leisten. Manchmal ist die Sache mit dem guten Schlaf gar nicht so einfach. Man ist aufgedreht, es kreisen die Gedanken und so weiter und so fort.
Es gibt jedoch verschiedenste Tricks, die es uns ermöglichen können, doch zu einem guten und erholsamen Schlaf zu kommen.
Sebastian Kneipp sagte einmal folgendes:
"Noch schädlicher als eine Wohnstube, die des hinreichenden Lichtes und gesunder Luft entbehrt, ist eine Schlafstube, der es hieran mangelt. Aus dem Wohnzimmer geht man doch mehrmals am Tage hinaus und atmet dann wieder frische Luft; im Schlafzimmer aber verbleibt man unausgesetzt die ganze Nacht hindurch."
Wie recht er damit doch hat.
Tipp 1: Frische Luft
Lüfte vor dem Zu-Bett-Gehen dein Schlafzimmer für fünf Minuten bei vollständig geöffnetem Fenster. Denn: Ausreichend Sauerstoff macht müde. Achte darauf, dass die Raumtemperatur nicht zu hoch ist, 18 Grad Celsius gelten als optimale Schlaftemperatur.
Tipp 2: Entspannungsbad vor dem Schlafengehen
Eine besonders häufige Ursache von unruhigem Schlaf ist Stress. Dann gilt es, Körper und Geist zu beruhigen. Nimm am besten kurz vor dem Zu-Bett-Gehen ein Bad bei angenehmer Temperatur. Ein Entspannungsbad mit ätherischen Ölen sorgt dafür, dass der Körper herunterfährt und du abschalten kannst – ideale Voraussetzungen also für ein sanftes Einschlafen. Denn wenn der Kopf frei von Gedanken und der Körper erholt ist, fällt es uns leichter, in den Schlaf zu finden.
Tipp 3: Wärmendes Fußbad
Du hast keine Badewanne zuhause? Kein Problem, ein warmes Fußbad verspricht Linderung bei kalten Füßen und damit auch bei Einschlafproblemen. Schon ein 10 bis 15 minütiges, ansteigendes Fußbad ist ausreichend, um die Durchblutung deiner Füße anzukurbeln. Für zusätzlichen Wohlfühl-Faktor die Füße nach dem Bad in warme (Kuschel)Socken packen.
Auch der Kneipp Knieguss zählt zu den Wasseranwendungen, die du als Einschlafhilfe nutzen
Tipp 4: Vermeidung von Lichtquellen vor dem Schlafengehen
Licht verhindert, dass der Körper das Schlafhormon Melatonin ausschüttet. Deshalb gilt: Je später der Abend, desto weniger Helligkeit solltest du dich aussetzen, da diese deine innere Uhr beeinflusst. Insbesondere blaues Licht von Smartphone, Tablet und Co. sind kurz vor dem Zubettgehen Gift für unsere innere Uhr. Für einen gesunden Schlaf trennst du dich am besten 60 Minuten vor dem Schlafengehen von Fernseher, Smartphone und anderen technischen Geräten.
Tipp 5: Seelenwärmer Schlaftrunk
Trinke vor dem Schlafengehen eine heiße Tasse Tee. Diese kleine Auszeit wärmt dich von innen und bereitet dich auf eine erholsame Nachtruhe vor. In vielen Kräuterteemischungen finden sich entspannende Aromen, die beruhigend auf unseren Körper wirken. Wenn du kein Tee-Fan bist, kann auch eine warme Milch mit Honig schlaffördernd wirken. Wir wünschen eine gute Nacht!
Tipp 6: Zurückhaltung
Zurückhaltung gilt als das Stichwort bei Schlafproblemen. Deshalb solltest du möglichst zwei Stunden vor dem Zubettgehen keine anstrengenden körperlichen Aktivitäten mehr ausüben und einige Stunden vor dem Schlafengehen nur noch leichte Kost zu dir nehmen. Der Genuss von Alkohol ist ebenfalls hinderlich bei Schlafproblemen.
Einige Produkte von Kneipp könnten beim Einschlafen durchaus hilfreich sein. Kneipp hat hier die Gute-Nacht-Serie auf den Markt gebracht, von der sicher das eine oder andere Produkt für Euch interessant sein könnte. 4 davon stelle ich Euch heute kurz vor.
Wirkdusche Gute Nacht
Entspannung am Abend für erholsamen Schlaf. Eine warme Dusche und der beruhigende, warm-holzige Duft mit ätherischen Ölen aus Zirbenholz und Amyris schenken Entspannung für eine erholsame Nacht. Gute Nacht - besserer Morgen!
Die Dusche reinigt sanft und beruhigt die Haut vor dem Schlafengehen, damit sie sich regenerieren kann. Eine wissenschaftliche Studie bestätigt, dass die milde Formulierung das hauteigene Mikrobiom nachweislich schont und bewahrt.
Die Wirkdusche bewahrt das hauteigene Mikrobiom.
98% biologisch abbaubare Inhaltsstoffe (gem. OECD oder äquivalenten Methoden).
Rezeptur ohne Mikroplastik.
Preis: 200 ml für 2,99 €
Aroma Pflegeschaumbad Gute Nacht
Entspannung am Abend für eine erholsame Nacht: Genieße Dein Abendritual und bereite Dich mit dem Kneipp® Schaumbad Gute Nacht auf erholsamen Schlaf vor. Das Bad mit ätherischen Ölen aus Zirbenholz und Amyris, dem beruhigend, warm-holzigen Duft und dem tiefblauen Wasser lässt Deine Gedanken zur Ruhe kommen, Dich dadurch besser einschlafen und so am nächsten Morgen erholt aufwachen. Mit natürlichem pflegendem Öl bewahrt das Bad die Feuchtigkeit der Haut. Gute Nacht - Besserer Morgen!
Preis: 400 ml für 3,49 €
Regnerierendes Hautöl Gute Nacht
Entspannung am Abend für eine erholsame Nacht: Genieße dein Kneipp® Abendritual und bereite dich mit dem Kneipp® Hautöl Gute Nacht auf erholsamen Schlaf vor. Das regenerierende Hautöl mit ätherischen Ölen aus Zirbenholz und Amyris unterstützt die nächtliche Hautregeneration und nährt die Haut intensiv. Mit beruhigendem, warm-holzigem Duft schenkt es Dir Ruhe und lässt Dich schneller einschlafen, um erholt aufzuwachen. Gute Nacht - besserer Morgen!
Preis: 100 ml für 6,49 €
Duftkerze Gute Nacht Stimmung
Du brauchst Ruhe und Entspannung am Abend für eine erholsame Nacht? Der beruhigende, warm-holzige Duft der Kneipp® Duftwelten Duftkerze Gute Nacht Stimmung Zirbenholz Amyris sorgt für eine entspannende Atmosphäre für Dein Abendritual. Gute Nacht – besserer Morgen!
Duftprofil: beruhigend, warm-holzig
Preis: Stück für 4,49 €
Wie gefallen Euch die Produkte? Habt Ihr noch weitere Tipps für einen erholsamen Schlaf?
Liebe Grüße und eine schöne Adventszeit für Euch
Eure Netti
